Selain makanan pedas kebiasaan tidur setelah makan menyebabkan naiknya asam lambung
GERD (Gastroesophageal reflux) adalah penyakit yang dipicu oleh mengalirnya asam dari perut ke kerongkongan, kondisi ini terjadi Ketika asam lambung naik Kembali ke esofagus (kerongkongan). Hal ini terjadi akibat melemahnya sfingter (katup). Sehingga hal tersebut dapat menyebabkan iritasi pada esofagus.
Gerd sendiri di sebabkan karena gagalnya relaksasi cincin (sfingter) yang berperan untuk mengatur proses buka-tutup katup yang menghubungkan esofagus bawah dengan lambung, ada beberapa makanan yang di percaya menjadi penyebab munculnya GERD, antara lain kopi, makanan pedas makanan yang digoreng, alkohol, serta bawang putih dan merah. Selain itu beberapa kebiasaan tidur setelah makan, merokok juga menjadi pemicu munculnya penyakit ini.
Oleh karena itu penting bagi kita untuk mengetahui cara mencegah naiknya asam lambung. pastinya tidak mau dong bila penyakit ini mengganggu aktivitasmu, adapun cara mencegah naiknya asam lambung sebagai berikut;
Cara Mencegah Asam Lambung Naik
1. Hindari makanan pemicu refluks
Ketika asam lambung naik hal ini dapat menyebabkan iritasi dan rasa nyeri pada lambung. Guna mencegahnya, kamu perlu menghindari mengonsumsi makanan asam, pedas dan yang mengandung kafein.
Adapun jenis buah yang direkomendasikan, yakni
- Umbi-umbian (kentang, wortel, lobak, atau bit).
- Putih telur, daging dan makanan laut.
- Sayuran hijau, seperti brokoli, kembang kol, asparagus, dan seledri.
- Buah yang matang dan tidak asam, seperti semangka, pisang dan melon.
2. Atur waktu dan porsi makan
Untuk mencegah naiknya asam lambung sebaiknya membiasakan diri untuk sarapan sebelum pukul 9 pagi, makan berat pukul 12 atau 1 saing dan ditutup pukul 6 hingga 7 untuk makan malam. Jadwal ini disesuaikan dengan waktu pengosongan pada lambung sekitar 3 sampai 4 jam.
Baca juga: Penyebab sakit tenggorokan
3. Kosumsi makanan kaya serat
Perlu kita ketahui makanan tinggi akan serat dapat meningkatkan fungsi kerja esofagus. hal ini dapat menurunkan frekuensi kekambuhan gejala asam lambung.
Selain itu, makanan mengonsumsi makanan tinggi serat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Salah satu makanan kaya serat yaitu oatmeal, kandungan serat pada oatmeal dapat dijadikan sebagai pilihan pengganti nasi. Selain oatmeal, pengidap juga bisa mengonsumsi roti gandum dan nasi merah.
4. Makan Secara Perlahan
Selanjutnya cara mencegah asam lambung naik yaitu dengan mengunyah makanan secara perlahan. Hal ini bertujuan untuk memudahkan tubuh dalam penyerapan gizi makanan serta kerja sistem pencernaan dalam mengurai makanan.
untuk itu sangat disarankan mengunyah makanan kurang lebih 32 kali agar makanan menjadi lebih lembut saat masuk ke dalam lambung. hal ini akan mengurangi naiknya asam lambung.
5. Tidak makan sebelum tidur
Saat setelah makan, produksi asam lambung akan meningkat. oleh sebab itu, sangat tidak disarankan untuk langsung berbaring atau tidur usai makan karena dapat memicu gejala seperti mual dan heartburn (rasa panas di dada).
Untuk itu usahakan makan sekitar 2-3 jam sebelum waktu tidur hal ini bertujuan mencegah asam lambung naik.
6. Berhenti merokok
Produksi air liur para perokok lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. hal ini di karenakan berbagai kandungan bahan kimia rokok yang membuat mulut lebih kering.
Dimana Air liur yang seharusnya berfungsi menetralkan asam (bikarbonat) yang berguna untuk membantu melawan efek refluks asam lambung. Jika produksi air liur lebih sedikit, asam yang naik ke kerongkongan tidak bisa dinetralkan hingga akhirnya membuat kita menjadi lebih rentan terserang GERD
Nah itulah 6 cara mudah untuk menghindari asam lambung naik, penting untuk kita menjaga pola hidup sehat dengan menerapkan memilih makanan dan minuman agar tidak memicu asam lambung naik dan menyebabkan terjadinya GERD
