Menjaga kesehatan sistem pencernaan selama bulan puasa sangat penting agar kita dapat menjalani ibadah dengan nyaman. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan lambung selama puasa:
Hindari Makanan Pedas Saat Sahur
Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan selama berpuasa, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang terlalu pedas saat sahur. Pasalnya, makanan yang terlalu pedas berisiko menyebabkan berbagai gangguan pencernan.
Cabai dan merica pada makanan pedas dapat menghasilkan gas berlebih dan memicu naiknya asam lambung. Selain itu mengonsumsi makanan terlalu pedas saat sahur juga bisa memicu rasa haus secara terus-menerus.
Baca juga: Keutamaan makan sahur
Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan berserat membantu lambung dan sistem pencernaan berfungsi dengan baik, tak hanya membantu kamu untuk kenyang lebih lama, makanan berserat juga membantu lambung dan organ pencernaan lainnya untuk mempertahankan kinerja walaupun asupan makanan berkurang saat berpuasa. Jenis makanan berserat yang bisa kamu makan antara lain buah-buahan, sayuran, gandum, ataupun biji-bijian.
Kurangi Makanan Berlemak
Meskipun makanan berlemak membantu kenyang lebih lama, terlalu banyak makanan berlemak dapat membuat lambung dan perut lebih rentan terhadap sembelit. Mengurangi konsumsi makanan berlemak akan menjaga kesehatan lambung lebih baik.
Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari. Air putih membantu menjaga kesehatan kulit lambung dan menghindari masalah seperti maag atau asam lambung selama puasa. Pola minum yang baik adalah 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka
Selain membuat lambung bekerja lebih keras, makan dalam jumlah banyak saat berbuka puasa juga memicu masalah pada sistem pencernaan. Kondisi inilah yang dapat memunculkan gejala kembung, mual, rasa begah, hingga nyeri perut
Semoga tips di atas membantu kamu menjaga kesehatan lambung selama bulan puasa. Selamat berpuasa! 🌙🍽️
