Tahukah kamu salah satu faktor penting dalam naik turunnya berat badan adalah cara memulai hari. Ada beberapa kebiasaan pagi hari yang berpotensi menaikkan berat badan. Hal-hal yang kita lakukan setelah bangun tidur itu menjadi dasar utamanya. Jadi penting untuk menetapkan kebiasaan baik saat baru bangun tidur.
Lalu hal apa saja yang tidak kita sadari dapat membuat berat badan kita naik?, Mari kita bahas bersama.
1. Tidak Bangun Lebih Awal.
Mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah “kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan”. nyatanya ini bukan hanya sekedar gimmick semata ketika kita kurang tidur kadar hormon kortisol yang pada tubuh mengalami peningkatan hal inilah merangsang nafsu makan dalam tubuh.
Ternyata bila kita terlalu banyak tidur juga tidak lebih baik. Satu studi di jurnal PLOS One menemukan bahwa tidur lebih dari 10 jam semalam meningkatkan risiko memiliki BMI (Body Mass Index) lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 hingga 9 jam semalam.
Itulah kenapa kamu perlu mengatur waktu tidur dengan baik. Tidak hanya mendapatkan tidur yang cukup tapi bangun pagi lebih awal juga bisa bermanfaat untuk kesehatan dan berat badan.
2. Tidak Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur.
Kebiasaan pagi hari yang memicu kenaikan berat badan salah satunya tidak minum air putih setelah bangun tidur. Air sangat penting untuk setiap fungsi biologis dalam tubuh, mulai dari membuang limbah dari usus besar hingga metabolisme yang efisien sehingga membakar lebih banyak kalori.
Asupan air yang tidak memadai dapat menyebabkan dehidrasi dan memperlambat metabolisme. Ini berarti lebih sedikit kalori yang terbakar dan menghasilkan lingkar pinggang yang lebih besar.
Mulailah hari dengan segelas air hangat dan pastikan minum cukup air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dengan baik.
Baca juga: Selamat Tinggal Perut Buncit! Transformasi Tubuhmu Mulai Sekarang
3. Melewatkan Sarapan.
Banyak yang belum tahu kalau sarapan merupakan waktu terpenting dibandingkan makan siang atau makan malam.
Sarapan akan memberikan energi bagi tubuh untuk memulai aktivitas di awal hari sekaligus menunda lapar. Oleh karena itu, bila sudah sarapan di pagi hari, Anda tidak akan kalap saat makan siang. Melewatkan sarapan membuat tubuh bekerja di pagi hari tanpa pasokan energi dan menggunakan sisa energi yang ada. Akibatnya, kebutuhan akan energi akan membengkak saat jam makan siang.
Tidak jarang, melewatkan sarapan membuat seseorang menjadi “lapar mata” sehingga makan siang dalam porsi yang berlebihan.
4. Melewatkan Olahraga.
Berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu orang membakar lebih banyak lemak tubuh. Bahkan bisa berkontribusi pada penurunan berat badan.
Berolahraga juga dapat membuat darah Bunda terpompa dan mendorong semua fungsi tubuh bekerja dengan baik. Kunjungi gym, jalan-jalan, lari, lompat, dan jogging setiap pagi untuk mencegah penambahan berat badan.
5. Tidak Merapikan Tempat Tidur.
Seseorang yang merapikan tempat tidur 19% lebih mungkin melaporkan tidur malam yang nyenyak dibandingkan dengan mereka yang tidak merapikannya.
Tidur nyenyak membuat BMI lebih rendah. Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, menulis dalam bukunya bahwa menata kembali tempat tidur di pagi hari dapat menghasilkan perilaku baik lainnya, termasuk mengemas makan siang yang sehat.
Pada saat yang sama, Duhigg juga menulis bahwa mereka yang merapikan tempat tidur secara teratur lebih baik dalam mempertahankan anggaran dan terbawa untuk menjaga jumlah kalori tetap terkendali.
Bagaimana dengan kamu? apa masih melakukan kebiasaan seperti itu, tidak? Kalau iya, yuk hindari kebiasaan pagi hari yang berpotensi menaikkan berat badan.
