Rasa ngantuk dapat muncul kapan saja, termasuk saat belajar, bekerja, bahkan saat mengendarai kendaraan. Kondisi ini sering kali disertai dengan gejala sulit konsentrasi dan tidak mampu mengendalikan emosi. Bahkan, rasa kantuk terkadang muncul di pagi hari meski kamu baru bangun tidur.
Rasa ngantuk umumnya disebabkan oleh banyak hal, misalnya kurang tidur atau sering begadang, dan juga kurang olahraga. Bila terus dibiarkan, aktivitas dan produktivitas sehari-hari pun akan terganggu.
Baca Juga: Kebiasaan Sehari-Hari Yang Mempercepat Penuaan Dini.
Lalu bagaimana cara agar kita tidak mengantuk di pagi hari?, Berikut ulasanya:
1. Menerapkan Tidur Yang Berkualitas.
Kurang tidur merupakan penyebab utama mengantuk di pagi hari. ada beberapa kebiasaan yang datat kamu terapkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, antara lain:
- Mematikan layar gawai dan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur.
- Membuat kamar tidur terasa nyaman dan tenang.
- Mengatur siklus tidur dan bangun (ritme sirkadian), dengan bangun dan tidur di waktu yang sama.
2. Minum Air Putih Setelah Baru Bangun Tidur.
Saat baru bangun tidur mulailah dengan minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama kamu tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, hal ini akan membuat kamu merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
3. Rutin Berolahraga.
Salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari adalah kebiasaan jarang berolahraga. mungkin kamu pernah merasa kurang semangat atau berenergi, agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. kamu bisa berolahraga seperti Jogging, yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot yang lainya.
4. Jangan Melewatkan Sarapan.
Ketika melewatkan sarapan tanpa kita sadari hal ini membuat kita berisiko terkena tekanan darah tinggi dan kenaikan kadar kolesterol. bukan hanya itu sering tidak sarapan memiliki risiko tiga kali lebih tinggi terserang stroke daripada mereka yang selalu melakukannya.
Di samping itu juga melewatkan sarapan membuat kita merasa lemas serta kurang berenergi hal inilah yang membuat kita merasa ngantuk. oleh sebab itu mulai sekarang jalan melewatkan sarapan. pilihlah menu makanan sehat yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Kamu bisa mengonsumsi telur, oatmeal, kacang-kacangan, yoghurt dan buah-buahan ketika sarapan.
5. Mengurangi Kafein.
Kandungan kafein pada kopi memang bisa membuat kamu lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuhmu menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, kamu perlu membatasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk di pagi hari. Jika belum dapat menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara total, kamu dapat menguranginya dengan menggunakan cangkir kecil saat menikmati minuman berkafein.
6. Berjemur.
Berjemur di pagi hari dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk di pagi hari. usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.
Itulah 6 tips menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari, semoga bermanfaat…
