Sebagai pekerja di perkantoran terkadang membuat kita menghabiskan waktu yang cukup lama di depan komputer, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang pekerjaannya lebih banyak duduk di depan komputer dinilai berisiko 2 kali lipat untuk mengalami serangan jantung dibandingkan orang yang banyak bergerak dalam pekerjaannya.
Bukan hanya itu, duduk terlalu lama juga dapat memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini tentu akan menyebabkan penurunan kinerja tubuh dalam mengatur tekanan darah, menjaga kadar gula darah, serta memproses lemak, sehingga meningkatkan risiko terjadinya berbagai macam penyakit.
penyakit apa saja sih, yang mengintai kita bila kita duduk terlalu lama di depan komputer?, Mari simak ulasanya,
5 Penyakit ketika terlalu lama di depan komputer
1. Computer Vision Syndrome (CVS)
Computer Vision Syndrome atau yang dikenal dengan sindrom penglihatan, dikarenakan akibat penggunaan komputer yang berlebihan. Penyakit ini merupakan salah satu penyakit baru yang muncul di era digital. Penggunaan komputer yang berlebihan dapat menyebabkan mata lelah, lebih parahnya bisa menjadi tegang bahkan iritasi. Gejala dari sindrom ini adalah mata yang tegang, penglihatan mengabur, mata kering dan sakit kepala.
2. Cybersickness
Cybersickness adalah kondisi di mana kamu dapat merasa mual, pusing bahkan migrain, ketika terlalu lama menatap layar komputer.
Semua orang berpotensi terkena Cybersickness, tapi lebih rentan dirasakan oleh anak-anak, orang dengan usia lanjut dan wanita. Disebabkan kadar hormon dalam tubuh mereka yang dapat berfluktuasi dengan mudah.
“Siapapun dapat mengalaminya, terlebih lagi pada mereka yang memiliki riwayat penyakit migrain, rentan mabuk perjalanan, dan mereka dengan masalah vestibular atau riwayat gegar otak,” kata Christina Finn, OT, Asisten Profesor Terapi Okupasi.
Baca Juga: 5 Komponen laptop mudah rusak.
3. Sakit punggung
Saat menggunakan komputer, kamu akan duduk selama berjam-jam. Posisi duduk yang tidak diselingi dengan istirahat, berbahaya bagi tulang punggung dalam jangka waktu yang lama. Faktor lainnya yang menyebabkan sakit punggung adalah kursi dan meja kerja yang tidak nyaman, ini dapat menambah beban punggung semakin kaku.
Duduk terlalu lama bisa membuat otot punggung, bahu, dan pinggul bekerja lebih banyak sehingga menjadi kaku, pegal, dan nyeri. Nyeri akan bertambah parah dan lebih cepat datang jika kamu keseringan duduk dengan postur yang tidak benar. Di lain sisi, kaki dan bokong yang jadi jarang digerakkan bisa mengalami atrofi otot, sehingga otot-otot tersebut menjadi lemah. Risikonya, kamu akan rentan mengalami cedera.
“Otot sekitar sendi mempunyai peran penting dalam mengurangi beban cepatnya keausan pada tulang rawan sendi, hilangnya fleksibilitas, dan nyeri pada sendi. Karenanya nyeri sendi merupakan salah satu gejala paling sering yang dialami kebanyakan orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak,” kata Edo dikutip dari Bisnis.com
4. Obesitas atau kelebihan berat badan
Menghabiskan waktu di depan layar komputer, memang paling nyaman ditemani dengan camilan-camilan atau junk food. Ngemil atau mengonsumsi junk food, diketahui sering dipilih untuk meredakan stres saat belajar atau bekerja di depan komputer.
5. Resiko Penyakit jantung dan kanker
Dilansir dari BBC, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Glasgow, menganalisis jumlah waktu yang dihabiskan 390.089 orang saat melihat TV dan layar komputer selama waktu senggang.
Mereka menemukan bahwa tingkat waktu layar yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko “semua penyebab kematian” yang lebih tinggi, serta risiko lebih tinggi pada penyakit jantung dan kanker.
Profesor Jason Gill, salah satu penulis utama studi ini menunjukkan bahwa risiko penyakit berbahaya ini tidak untuk semua orang. Tetapi dapat berisiko paling kuat pada mereka yang memiliki tingkat aktivitas fisik, kebugaran, atau kekuatan daya tahan tubuh yang rendah.
Cara Mudah Agar Tetap Bugar Walau Duduk Lama Menatap Komputer
Memang penyakit-penyakit di atas tampak mengerikan, namun tetap bisa dicegah dengan cara-cara mudah berikut
- Atur Posisi dan Pancaran Cahaya Layar Komputer
Beri jarak sekitar 50 cm sampai 70 cm antara komputer dengan mata Anda agar mata dan leher Anda tidak terlalu tegang karena menatap komputer terlalu dekat.
Juga, pastikan pancaran cahaya layar komputer Anda tidak terlalu terang atau redup.
- Pasang Kaca Antiradiasi pada Layar Komputer
Tujuannya ialah untuk mengurangi radiasi yang dipancarkan oleh layar komputer ke mata Anda, sehingga risiko sakit kepala atau sakit mata dapat berkurang.
- Posisi Duduk dengan Benar
Punggung harus tegak lurus saat duduk lama di depan komputer dan tidak bungkuk, apalagi miring.
- Relaksasi Sederhana
Lakukanlah gerakan relaksasi yang membantu peregangan di area pergelangan tangan, pundak, punggung, pinggang, dan betis.
Nah itulah beberapa penyakit akibat terlalu lama duduk di depan komputer kamu juga mesti mengonsumsi makanan yang sehat, rutin melakukan aktivitas fisik, dan tidur yang cukup, serta memiliki gaya hidup sehat lainnya untuk terhindar dari risiko penyakit di atas.
